brzuch plan

[...] plan treningowy. Plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek - wolne Wtorek - koszykówka (po odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on [...]

[...] 15 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie ( u mnie wiosłowanie hantelkami w opadzie) 7,5 kg x 2 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 15 kg, ale ciężko + ćwiczenia na brzuch W tym planie są też obwodówki wytrzymałościowe, ale ja nie zawsze je robiłam, wolałam sobie dać w kość na drugi dzień. Moim mankamentem są słabe, bardzo słabe łapy. No [...]

[...] 1-podciąganie na drążku w nachwycie szeroko x8-10 s3-5 2-ściąganie wyciągu do tyłu x8-12 s3-5 3-ściąganie wyciągu do klatki x8-12 s3-5 4-przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w podchwycie w lekkim przysiadzie 5-przyciąganie hantla na przemian do tułowia w podporze x8-12 s3-5 6-unoszenie tułowia do tyłu leżąc x16-24 s3-5 7-przyciąganie [...]

A wiec czas zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo [...]

[...] i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo wystaje. Podejrzewam, że jest to też związane z moją dziwna budową (wystająca klatka piersiowa i żebra) co niestety wygląda nieatratrakcyjnie oraz [...]

[...] o mnie to 4 lata ostrego treningu podaje plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Brzuch Dzień 4 Mięśnie nóg + brzuch Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilośc [...]

[...] będę stosował 6-7 tygodni, po czym zrobię sobie odpoczynek, tzn regenerację. W większości ćwiczeń stosuję progresję i pierwsze z nich poprzedzam rozgrzewką. Przerwy na brzuch 30 sekund, na łydki i przedramię minuta, reszta minuta 45 sekund. W skrajnych przypadkach 2 minuty. A zapis 14-12 > 12-8 > 8-6 oznacza że w 1 serii robię od 12 do 14 [...]

[...] 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 [...]

[...] ćwiczeń. Poniedziałek - off Wtorek - Plecy + tył barków + biceps + przedramiona Środa - off Czwartek - Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek - off Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - off Planuje robić przed każdymi ćwiczeniami porządną rozgrzewkę i rozciąganie, ale nie będę tego tutaj opisywał i skupię się na ćwiczeniach siłowych. [...]

[...] tak mi się przynajmniej wydaje. Trening jest niby pod to. Na biceps jest to mój megaulubiony trening najskuteczniejszy na mnie. Trzy pierwsze cwiczenia znaczy. Dorzucam tez brzuch. Środa Barki Wyciskanie sztangi z przodu. 3 serie. Wyciskanie sztangi na kark. 3 serie. Szrugsy sztangielkami z boku ciala w lekkim sklonie. 3 serie. Wznosy [...]

[...] zapisałem się do profesjonalnej siłowni i od tego czasu ćwiczę na okrągło. Priorytety: nabrać jeszcze masy mięśniowej (szczególnie klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą [...]

[...] -wyciskanie hantli stojąc 4x (12-10-10-8) -modlitewnik 4x (12-10-10-8) =przedramie: -siedząc przy wyciągu 4x (12-10-10-8) -stojąc tyłem przy wyciągu 4x (12-10-10-8) =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25) -skręty na maszynie 4x (30-30-25-25) -nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25) >> =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 6x [...]

[...] parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 3) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym- 4 serie 8 powtórzeń 4) Unoszenie sztangi łamanej stojąc- 4 serie 8 powtórzeń Piątek(plecy+ nogi+ brzuch) Plecy 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki jednorącz- 4 serie 8 powtórzeń 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu:68 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w zimie praktycznie brak (sporadycznie basen), wcześniej: [...]

[...] w siadzie: 3s/12-10-8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 2s/12-12 - Unoszenie tułowia z opadu: 3s/12-10-8 - Wznosy barków "szrugsy": 4s/12-10-8-do upadłego Dodatkowo brzuch i przedramię 30 minut wolnego biegu + sauna po treningu Wtorek: Biceps + Triceps Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac: 3s/12-10-8-6 - Uginanie ramion ze [...]

[...] Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 Przenoszenie [...]

[...] bezposrednio do aerobow albo biegalem 5-6km albo robilem obwody na worku : 5x ( 1minuta na worku, 1 na skakance ,1 minuta brzuszki) bez odpoczynku pomiedzy seriami. -> brzuch robilem przed aerobami oczywiscie kiedy walilem w worek brzuch byl w obwodach wiec juz to olewalem , cwiczylem a6w. Po wykonaniu tego planu w gorach gdzei mam do [...]

[...] zacznę od najważniejszych informacji dotyczących mojego stylu odżywiania i w ogóle życia. JAKI CEL????????? Chciałabym ważyć 55 kg i spalić tłuszczyk wiadomo gdzie, na brzuchu, a jak. Co do ukształtowania go to wiadomo też, że chciałabym mieć jakieś ładne mięśnie (ale nie przypakowane, tylko wysmuklone- chodzi po prostu o brak tłuszczu pod [...]